Po zgrupowaniu w Pile przygotowującym nas do kolejnej części
sezonu (o którym można przeczytać TU-klik) nadszedł czas upragnionych wakacji.
Pojechaliśmy na Pojezierze Złotowskie, do malutkiego miasteczka wypoczynkowego
Kujanki leżącego nad wielkim jeziorem Borówno. Dla mnie to mały powrót do
przeszłości. 22 lata temu byłam tam z rodzicami na wakacjach. Wtedy nawet
zrobiłam kartę pływacką! Ha. Jest tam co robić i można aktywnie wypoczywać. Co
też uczyniliśmy. W drugim tygodniu do nas dojechała rodzina Sportowej Mamy –
czyli Asia i Kuba z córeczkami. I razem z nimi biegaliśmy i pływaliśmy.
Podsumowanie dwutygodniowych wakacji Biegających Walczaków w
liczbach.
Bieganie: 58,75 km
Lwia część dystansu to moje treningi. Razem przebiegłam
45km. Z czego 29 w drugim tygodniu z Asią. Pierwszy raz biegałam z kimś innym
niż własny mąż. Fajne doświadczenie. Dzięki Asia! Było naprawdę super.
Krystian przebiegł się raz. Pobiegli z Kubą chcąc zrobić
8km. Ale chłopaki się zgubili i wyszło im 14.
Gdzieś pomiędzy Zakrzewem a Kujankami
Chodzenie: 15,08 km
Tym razem wózek Idy przeważnie stał, a nie jeździł. Ale nie
było czasu na tak prozaiczne czynności jak spacery. Przygoda wzywała.
Takie widoki podczas spacerów po lesie z Duśką
Pływanie: 3,49 km
Zaliczaliśmy treningi open water w pięknym jeziorze Borówno.
Najgorsze były pierwsze momenty. Ilość podwodnej roślinności mnie przerażała i
sprawiała wrażenie jakby coś miało mnie wciągnąć pod wodę. Na szczęście za
pomostem nie było ich już przy powierzchni i można było się rozkoszować
pływaniem.
Płyniemy z Asią.
Jazda na rowerze:
44,34 km
Tutaj to Krystian się wykazywał. A ja ani razu nie wsiadłam
na rower. Pierwszym razem najpierw zabrali z Kubą na przyczepkę dzieciaki. Za
drugim objechali jezioro, odnaleźli zamek (o którym więcej się mówi, niż z
niego zostało), i… popsuli rower Kuby w trudnym terenie.
Żeglarstwo: 9,15 km
Dystans trzeba pomnożyć gdzieś pewnie razy trzy. Łódkę
wypożyczoną mieliśmy przez cały dzień i pływaliśmy prawie 7godzin.
Za sterem Kapitan Walczak
I nasz hit! Badminton:
2,1 km
Graliśmy zestawem otrzymanym od naszych kolegów w prezencie
ślubnym... yyyy.... 9 lat temu. Chłopaki! Świetny prezent, w końcu się doczekał
swojego czasu. Mam nadzieję na więcej takich treningów. Bo trzeba przyznać - to
świetny sposób na poruszanie starych kości.
Gramy!
I jeszcze nie zapominamy o rowerkach wodnych i kajakach.
Dobry wujek Krystian zabierał wszystkie dzieci będące z nami, a bywało ich
sześcioro, na przejażdżki. Z jednej wrócił cały mokry, jak po dobrym treningu
biegowym.
I tak w skrócie wyglądały nasze wakacje. Już nie możemy
doczekać się kolejnych.
Team Biegających Walczaków spędził dwa tygodnie lipca w Pile
celem odnowy i odbycia przygotowań do drugiej części sezonu letniego. Plan
został zrealizowany w 200%.
Dziękujemy za tę możliwość Rodzicom, Teściom i Dziadkom Szukalskim. Bez nich plan nie udał by się wcale.
Poniżej kilka liczb na podsumowanie:
- ilość treningów na boisku szkolnym: 1
Raz wzięliśmy z Olkiem rower i pojechaliśmy na boisko
szkolne. Uparcie tarzał się w piasku ćwicząc skok w dal. Na 200-metrowej bieżni
zrobił kilka kółek na fulla – oczywiście z przerwami, jako przygotowanie do
czekających go we wrześniu zawodów z okazji Maratonu Warszawskiego. Może coś
tam mu w nogach zostanie…
- ilość treningów biegowych: 13
Ja wykorzystywałem górki, których w Pruszkowie brakuje żeby
się przyzwyczaić przed startem w Gdyni, podczas którego bieg wiedzie najpierw
mocno pod górę. Ewa wybierała różne trasy.
- ilość treningów pływackich na basenie: 3
Dwa razy byłem na basenie sam, a raz z Olkiem i jego
dziadkiem. Dziadek był pod wrażeniem, że młody w ogóle nie boi się wody. Po
moim treningu pływackim, ćwiczyliśmy jeszcze zjazdy w rurze – o mało nie
zgubiłem okularków.
- ilość treningów na wodach otwartych: 3
Raz byliśmy całą rodzinką i trenował głównie Olek. Innym
razem udało mi się przepłynąć jakieś półtora kilometra. Jeszcze innym razem ja
zostałem w domu, a Olka w kole ratunkowym z Zygzakiem McQueenem asekurował
dziadek.
- ilość treningów kolarskich: 6
Wyjeżdżając na dwa tygodnie nie mogłem nie zabrać roweru.
Testowałem nowe dla mnie odcinki szos wokół Piły. Było magicznie. Znalazłem
nawet kawałek asfaltu w lesie na terenie obszaru Natura 2000. Parę razy jeździł
też Olek.
- ilość wizyt w serwisach rowerowych: 6
Na pierwszym treningu pękła mi szprycha i odkryłem, że
skończyły mi się klocki. Gość, który to wymieniał źle wycentrował koło. Na drugim
treningu odkryłem dodatkowo, że coś mi hałasuje w piaście, więc udałem się do
innego magika. Ten wycentrował koło, ale na piastę nie miał czasu – podawał
termin odbioru roweru na za tydzień. Na trzecim treningu piasta rozsypała się,
więc i tak nie mając na czym jeździć mogłem poczekać. Zdecydowałem się na
wymianę, która potrwała krócej, a ostatni trening zrobiłem z najwyższą średnią
prędkością podczas całego wyjazdu – brawo pan z serwisu/sklepu Kolarz!
- ilość treningów na przyrządach: 14539
Ida non stop trenowała na bujaczku. Nóżki w przód, nóżki w
tył, nóżki w przód, nóżki w tył – a bujaczek wesoło się kiwał. Nasze wiecznie
uśmiechnięte, młodsze dziecko jest w tym względzie samowystarczalne. Starsze
wykorzystywało natomiast każdą okazję, żeby dopaść trenażer cioci. Liczą się
też wyjścia na plac zabaw.
- ilość treningów badmintona: 1
Dziękujemy za to popołudnie Piotrze, Beato i Edi!
- ilość zrobionych zdjęć: 1
Przez cały ten czas bawiliśmy się tak dobrze, że kompletnie nie
zawracaliśmy sobie głów robieniem zdjęć. Dopiero na sam koniec Ewa zrobiła
jedno. W zasadzie tylko dlatego, że stwierdziła, że jeszcze nigdy nie robiła
selfie w windzie… Co tam fotki, liczą się fantastyczne chwile (w Pile)!
„Bo to historia, bo to marzenia…” pod takim hasłem odbywał
się nocny bieg dla upamiętnienia Artura Hajzera. „Bo to historia godna
przypomnienia” – tak dalej leci ta piosenka, zatem przypominamy. Otwórzcie w
nowym oknie (nie osadziliśmy playera bo embedowanie wyłączone), przypomnijcie
sobie postać i czytajcie dalej: https://www.youtube.com/watch?v=Q50athn0KSc Wziąłem udział w tym biegu, bo chciałem to zrobić od
jakiegoś roku, tak dla idei. Kiedy zobaczyłem, że ruszyły zapisy nie zwlekając ani
chwili zarejestrowałem się i tak zostawiłem ten temat „jakiejś tam piątki” –
jak myślałem o technicznym aspekcie tego biegu. Dopiero dwa dni temu
postanowiłem sprawdzić co tak naprawdę będzie się tam działo. No niby gdzieś
tam było napisane, że spotykamy się na Kopie Cwila na Ursynowie, ale byłem
pewien, że będziemy biegać dokoła tej góry. Tymczasem mapka trasy mówiła co
innego. Nawet dobrze jej nie oglądałem, bo stwierdziłem, że nie ma się co
przejmować. 5 pętli, pięć podbiegów – wytrzymam! Okazało się też, że jest to
bieg towarzyski, bez pomiaru czasu, więc nie ma się co stresować - pełen
lajcik.
Z racji pory, na bieg pojechałem sam. Na miejsce dotarłem
wcześniej, bo chciałem zobaczyć obiecany film z archiwum himalaisty. Fajny, bo
autor chyba chciał żeby było fajnie, ale wiele mówiący zarazem. Była w nim
opisana historia akcji ratunkowej po tym, gdy złamał nogę na wysokości powyżej
7000 m n.p.m. Został uratowany i historia skończyła się dobrze, ale miał przy
tym niesamowite szczęście, że byli z nim świetni ludzie, którzy mu pomogli.
Niewielu wyszło z takiej opresji…
Stanęliśmy na starcie i dowiedziałem się, że na szczyt
wbiega się nie 5, ale 10 razy. Było za późno żeby się martwić. Padło hasło
start i ruszyliśmy. Najpierw zbieg, potem kawalątek po płaskim i stromy
podbieg. Udało się! Potem znowu zbieg i dłuższy kawałek po płaskim. Czułem się komfortowo, poza tym, że czasami brakowało mi
tchu. Zanim dotarłem do drugiego podbiegu minąłem pacemakera na 6:00. Jest
dobrze! – pomyślałem. Wbiegłem na górę i troszkę zacząłem oszczędzać siły, ale
bez przesady. Potem szło już z automatu. Dopiero po trzecim kółku zacząłem
podchodzić końcówki tego bardziej stromego podbiegu, ale bez wielkiej straty
tempa. Idąc szybkim krokiem udawało mi się wyprzedzać biegnących wolniej. Zapomniałem
czołówki z auta, a już było dość ciemno. Na szczęście jest tam trochę latarni. Trasa
była praktycznie nieoznaczona, ale na szczęście nie trudna, więc po pierwszym
kółku załapałem i nie gubiłem się, gdy nie było nikogo przede mną. Tym, którzy zaglądają tu po raz pierwszy muszę przypomnieć,
że na zawodach aktualnie biegam w tempie około 5 min/km. W Pruszkowie, gdzie
mieszkamy i trenujemy mamy dwa podbiegi – jeden wiadukt ma jakieś 4 m
przewyższenia, a drugi z 5. Tymczasem kiedy dotarłem na metę zegarek pokazał
średnie tempo 5:33. Przeżyłem lekki szok. Faktem jest, że na zbiegach szło mi
nieźle i udawało mi się tam zasuwać dość szybko, ale i tak jestem zaskoczony. Nie
goniłem też jakoś strasznie po płaskim, a było nieźle, pomimo 10-krotnego
wtarabanienia się na sporą jak na moje przyzwyczajenia górką. Link do zapisu GPS: https://www.endomondo.com/users/8321723/workouts/753378187
Był to bieg towarzyski z fajną atmosferą. Na koniec odebrałem
medal w kształcie słonia, zjadłem ciacho, wziąłem kubeczek wody i ruszyłem w
stronę auta przybijając piątki z tymi co jeszcze byli na trasie. Cały dzień był
bardzo sympatyczny. Zacząłem od zakładki (godzina rower + 10 min biegu) rano, a
wieczorem bieg. Oba treningi niewiele się różniły, ponieważ mimo później pory temperatura
ani trochę nie chciała spaść.
Piszę tak późno, bo po biegu wpadłem jeszcze do przyjaciela
na imprezę. Jeszcze raz sto lat Przemku od nas wszystkich! Krystian
Stałem 10 metrów za linią mety. Na zegarze przelatywały
kolejne cyfry. W strefie finishera byłem już dobre 10 minut i trzymając w ręku
kubeczki z wodą, czekałem na Kubę, bez którego prawdopodobnie nigdy by mnie tam
nie było. Z głośników popłynęła piosenka In The End - Linkin Park i nagle
zachciało mi się płakać. Przez głowę przeleciały mi tysiące obrazów. Jak na
dłoni widziałem ostatnie 16 tygodni ciężkich przygotowań. Myśli, które mnie
tutaj zaprowadziły dojrzały. Emocje jakie w sobie kumulowałem wreszcie mogłem
uwolnić. Dotarło do mnie co się stało.
Do Ślesina, z Kubą, wyruszyliśmy w sobotę po obiadku. Na
początek zajechaliśmy na miejsce zawodów. Obejrzeliśmy strefę zmian na rynku.
Zeszliśmy na bulwar i przeszliśmy do miasteczka finishera. Odebraliśmy pakiety,
obejrzeliśmy składające się może z pięciu namiotów expo i wróciliśmy do
samochodu. W drodze do Konina, gdzie spaliśmy, przejechaliśmy pętlę rowerową.
Kuba zna ją bardzo dobrze, ale ja chciałem obejrzeć jakie tam są wzniesienia –
nie to żebym się ich bał, ale wokół Pruszkowa, gdzie trenuję, poza kilkoma
wiaduktami nie ma ani jednej górki, więc chciałem sobie porównać. Na szczęście
nie wyglądało to wszystko jakoś tragicznie. Trasa widokowa - z pętli widać
bazylikę w Licheniu.
Do hotelu przy rynku w Koninie dobiliśmy wieczorem. Okazało
się, że cały mamy dla siebie. Facet z recepcji zostawił Kubie klucze od drzwi
frontowych i zniknął. Super! Wnieśliśmy rowery, ustawiliśmy na przestronnym
korytarzu. Wyskoczyliśmy jeszcze na iście mistrzowski posiłek – przypadkiem
trafiliśmy na pizzę serwowaną w lokalu sygnowanym nie przez kogo innego, jak
przez mistrza Włoch w robieniu pizzy! Dałem się nawet namówić na jedno piwo. Śmieszne
było to, że za oknem latali jacyś paramotolotniarze – to był wieczór pełen
niespodzianek, którego resztę przegadaliśmy. Naklejaliśmy i nawlekaliśmy na
gumki numery startowe (w triathlonie jest ich po kilka) i pakowaliśmy sprzęt.
Omawialiśmy przy tym taktykę, ale też bardzo dużo czasu poświęciliśmy moim
przygotowaniom. Trochę mnie to zbiło z pantałyku, bo poczułem, że zbliża się
dzień próby. Długo nie mogłem zasnąć. Na domiar złego około 4:00 nad ranem ktoś
wbił się do hotelu, narobił hałasu, czym nas pobudził i zniknął. Potem znowu
trudno było zmrużyć oko. Rano czułem się strasznie.
Na śniadanie spałaszowaliśmy kolejny mistrzowski posiłek –
bułkę z bananem. Naszym dodatkiem, jakże uwielbianym przez sportowców
zajmujących się dyscyplinami wytrzymałościowymi była jakaś wersja nutelli. Ten
ulepek postawił mnie na nogi. Odpaliłem motywującą muzykę… Najpierw pakowanie, a
potem jazda samochodem na miejsce upłynęły nam w bojowym nastroju.
Pierwszy stres
Zanim wszedłem do strefy zmian, w trzech miejscach na moim
ciele wymalowano mój numer startowy. 190 na dłoni, 190 na ramieniu i 190 na
nodze. „Od tej pory jesteś tylko numerem” – pomyślałem. Nawet na numerze-numerze,
tym co się zakłada na rower i bieg, nie było imienia. Pewnie taki obyczaj… Przed
wejściem do strefy trzeba też było pokazać kask. Miałem go w plecaku, zatem z
daleka było widać że ja jestem „nowy”.
Kuba poszedł rozkładać swoje rzeczy, a ja poszukałem swojego
miejsca i zacząłem wykładać swoje. Mnóstwo miejsca – pomyślałem. Ładnie
ułożyłem wszystko w dwóch dużych plastikowych pojemnikach z Ikei, w jakich Olek
trzyma klocki Lego. Moja radość nie trwała jednak długo. Za chwilę podbiegł
jakiś czujny kolega i kurtuazyjnie zapytał: „Czy jesteś pewien, że przysługują
ci dwa pojemniki?” Skąd miałem wiedzieć? Na szczęście z odsieczą nadciągnął
Kuba. Oczywiście okazało się, że mogę wykorzystać jedną kuwetę, a tak w ogóle,
to w złą stronę powiesiłem rower. Cóż… Człowiek się uczy. Finalnie jakoś udało
mi się wszystko ułożyć. Na stanowisku miałem nawet pompkę, dętkę, łyżkę do opon
i kilka kluczy. Ciekawy patent podrzucił mi Kuba. Żele, które zamierzałem
spożyć, przykleiłem do ramy taśmą, taką, którą łatwo można zerwać, dzięki czemu
nie musiałem się martwić o pakowanie ich po kieszeniach.
Relaks
Gdy w strefie wszystko było już na swoim miejscu, poszliśmy
do miasteczka finishera. Kupiliśmy sobie po kawce z mleczkiem i udaliśmy się w
cień, żeby z dala od zgiełku spróbować się wyluzować. Po kawie popijaliśmy
izotoniki i wodę, przez co, raz po raz któryś z nas biegł do toi toia. Tych
było zdecydowanie za mało. Gdy zbliżała się godzina startu zanieśliśmy rzeczy
do depozytu, a potem wróciliśmy na plażę.
START!
Kiedyś z Ewą obejrzeliśmy film „Ze wszystkich sił”. To
bardzo wzruszająca historia, a jednocześnie bardzo motywująca. Kiedy tak
staliśmy na tej plaży i żartowaliśmy sobie z innymi zawodnikami, nagle wszyscy
zaczęli klaskać – dokładnie tak jak na filmie. Czas zwolnił bieg. Wtedy
poczułem, że to nie są przelewki. Szybko zanurzyłem się w wodzie, żeby po
starcie nie doznać szoku. Jeszcze minuta. Jeszcze 30 sekund… Piątka mocy z
Kubą. Życzyliśmy sobie powodzenia. 10… 9… Padł strzał!
Nie czekałem. Od razu wszedłem do wody. Wiedziałem, że muszę
przeżyć pierwszą w życiu „pralkę”. Kilkaset osób z plaży o szerokości może 50
metrów jednocześnie weszło do wody i zaczęło płynąć w tym samym kierunku. Wyobrażam
sobie, że pomiędzy rybami w olbrzymiej ławicy odległości są proporcjonalnie większe
niż pomiędzy triathlonistami po starcie. Wiedziałem, że dostanę kopniaka w
głowę, że będę tłuczony po rękach itp. Okazało się, że nie jest aż tak
strasznie. Poza tym moje podejście było takie, żeby grać w tę grę. Po prostu
starałem się przemieszczać do przodu.
W ogniu walki
Na pierwszej boi zrobił się korek. Zatrzymałem się na
chwilę, ale kiedy przekonałem się, że to jakiś taki sztuczny zator, wróciłem do
tego co robiłem wcześniej, czyli zacząłem płynąć. Przebiłem się i już prawie
było ok. Z jakiegoś powodu ze dwa razy przytopiłem się, ale byłem dobrze
nastawiony i dzięki temu opanowany. Tylko na chwilę wybiło mnie to z rytmu.
Pomyślałem: pamiętaj o technice. Od tej pory już konsekwentnie płynąłem. Czułem
wodę i rytm. Tłok się skończył. Tylko jeden facet co chwilę przepływał mi przed
nosem – po prostu nie trzymał kierunku i strasznie go nosiło. Potem był mostek
oznaczający połowę dystansu i druga bojka już na innym jeziorze. Gdy zaparowały
mi okularki tak, że już nie widziałem, napuszczałem do jednego z nich wodę i po
kilku ruchach ramion wylewałem. Sprawdzało się – dawałem radę nawigować. Ten
manewr powtórzyłem w sumie dwa razy. Pod koniec szło mi już całkiem nieźle.
Nawet moje poczucie czasu podpowiadało, że tempo jest całkiem dobre. Z wody
wyszedłem na czworaka. Gdy złapałem pion, zegarek pokazywał 22 minuty – 3 minuty
lepiej niż zakładałem.
Fota by t-run.pl
Po pływaniu podbieg na rynek do strefy zmian był ciężki, tym
bardziej, że wciąż kręciło mi się w głowie. Ogarnąłem się przy rowerze. Kask, a
w kasku okulary i numer startowy. Potem buty, w butach skarpetki. Dzięki temu kolejność
trudno pomylić. Lecimy! Wpadłem czarną bramą, wypadłem… największą. „Belka”
była namalowana na jezdni – dopiero za nią można było wskoczyć na rower.
Musiałem omijać zawodników złapanych przez sędziów za próby ujeżdżania
aluminiowych lub karbonowych rumaków wcześniej. Przeszedłem za „belkę” i
ruszyłem przed siebie.
Jest moc!
Rower w triathlonie zalicza się bez draftingu. Oznacza to
mniej więcej tyle, że nie ma tutaj możliwości siedzenia przeciwnikowi na kole.
Jak się kogoś wyprzedza, należy zachować prostokąt 7x2 m. Nie można zbliżyć się
do zawodnika przed nami na 7 metrów, a przy wyprzedzaniu, należy się od niego odsunąć
na dwa metry. Zachowanie tego prostokąta w Ślesinie jest niemożliwe.
Niejednokrotnie szerokość drogi jest mniejsza niż 2 m. Nie wspomnę, że wielu
zawodników, których wyprzedzałem jechało środkiem jezdni – co zrozumiałe, bo
unikali dziur. Ale wyprzedzałem! O Panie! Jak ja ich wyprzedzałem! Bałem się,
że zaraz się wypalę, że za chwilę poczuję ból w udach, a zaraz po nim niemoc. W
pewnym momencie ogarnąłem swoim małym rozumkiem co tak naprawdę się dzieje.
Byłem w gazie. Może wolno pływam, ale na rowerze zrobiłem
ileś tam treningów na progu mleczanowym, więc mocniejsze kręcenie mi nie
straszne. Co więcej, widziałem, że niektórzy rywale popełniają szkolne błędy,
takie jak kręcenie na ciężkim przełożeniu na wzniesieniu, tam gdzie ja łykałem
ich na wyższej kadencji z większym luzem w gaciach – to nie jest wiedza
tajemna, czytałem o tym w iluśnastu artykułach z poradami, nawet na
najinfantylniejszych serwisach kolarskich. Wreszcie, pierwsza połowa pętli była
pod wiatr i to na niej były największe podjazdy. Te podjazdy paradoksalnie
pomagały, bo osłaniały od wiatru. To właśnie na nich wyprzedzałem najwięcej. W
drugą stronę było bardziej z górki i z wiatrem – 37 – 40 km/h na budziku aż
koła szumią z radości, a do tego prawie się odpoczywa, kocham ten stan! A jeśli
dobrze czytam to: http://www.startlist.pl/profil/16110,walczak-krystian,
to po rozwinięciu takiej zakładeczki, okazuje się, że na rowerze wyprzedziłem
około 70 osób. Dla mnie to niewiarygodne!
Krzyczałem „brawo kibice” do wszystkich, którzy wylegli z
domów i zagrzewali do walki choćby przez podniesienie w górę kciuka. Dzieci,
młodzież, dorośli i starcy, całymi rodzinami obserwowali co się dzieje, kiedy
przez ich małe skupiska domostw przelatywali kolarze. Wydawało się, że
niektórzy po prostu wyjątkowo przenieśli grilla zza domu przed niego. To było
bardzo sympatyczne. Czułem moc, radość i uśmiechałem się do tych wszystkich
ludzi. Machałem im tak, jak oni mi machali. Wiedziałem, że będzie dobrze. Choć
zacząłem lekko tracić rachubę, kilometry i czas wydawały się zgadzać jak
trzeba. Miałem dobre tempo. Kilometry były też wymalowane na asfalcie. Na
drugiej pętli tylko odliczałem: 5 km = mniej niż 10 min do strefy, 3 km = mniej
niż 6 min do strefy. Wchłonąłem drugi żel – pierwszy na początku roweru – i
popiłem izo. Właśnie się kończyło – wymierzyłem idealnie.
Przed „belką” zsiadłem z roweru, wpadłem do strefy i łapie
mnie sędzina. „Zapnij kask, kask odpinamy dopiero jak odwiesimy rower” –
powiedziała. Pomimo walącego jak młot serca, po kilku sekundach zrozumiałem
komunikat. Zapiąłem kask i mnie puściła. Faktycznie, gdzieś to już czytałem –
może w regulaminie… Rower odwieszony, ściągam kask, łapię czapeczkę. Zakładam
buta… Co to? W bucie zostawiłem żel – uff jak dobrze, że go zauważyłem, a nie
pobiegłem z żelem w środku. Ruszając na trasę biegową przybiłem piątkę z jednym
z organizatorów, w czapeczce Wings for Life World Run – takiej jak moja.
Róbmy swoje
Zakładałem, że podczas biegania będę miał tempo na poziomie
6 min/km. Kiedy już złapałem rytm – bo na początku po rowerze zawsze biegnie
się szybciej – miałem tempo na poziomie 5:30 min/km. Wiedziałem już, że będę
grubo przed czasem. Wszystko co musiałem zrobić, to dowieźć tę przewagę nad
samym sobą - przewagę nad Krystianem z treningów, bo to na ich podstawie
wyznaczyłem zakładany czas. Tłukłem zatem te ostatnie kilometry. Korzystałem z
bufetów. Złapałem kilka kostek lodu, które wrzuciłem z tyłu w trisuit.
Natychmiast spadły na sam dół – tam gdzie wkładka, tzw. pampers! Aaa! Tempo
skoczyło mi do 5:00 min/km. Na szczęście na chwilę.
Zagadywałem kolegów, dopytałem się o ilość kółek do
zrobienia, pozdrawiałem kibiców, korzystałem z natrysków – jednego na bulwarze,
z drugiego u jakiegoś pana, który wyszedł z wężem przed ogródek. Może trochę
pajacowałem, ale głównie po to, żeby za bardzo nie przyspieszać. Nie zależało mi
na tym – następnym razem. Na zawrotce przed metą głośno liczyłem kółka.
Wiedziałem, że muszę trzy razy minąć tamto miejsce i za czwartym będę mógł
wbiec na metę. Złapałem kontakt z wolontariuszkami i krzyczałem do nich „I”, a
one pokazywały, że mam biec na pętlę. „II!” i znowu na pętlę…
Na podbiegu na rynek ustawiła się dziewczyna z „Garnkiem
Mocy”. Jak ja jej jestem za to wdzięczny! Zamiast myśleć o tym podbiegu, tak
jak niektórzy, co szli, albo potem za metą marudzili na trasę, machałem do tej
dziewczyny, uśmiechałem się do niej, a ona tłukła w ten garnek i odwdzięczała
się uśmiechem. Nim się obejrzałem byłem w połowie. Kompletnie nie zauważałem
tej górki. Nawet mi tempo nie spadało, choć sam starałem się tam biec wolniej i
nie marnować energii.
„III!” – krzyknąłem. Odpowiedziały - „Pętla!”. Wiedziałem
jednak, że to ta ostatnia. Zegarek pokazywał spory zapas. Na ostatnim kółku
żegnałem się z „Garnkiem Mocy”, z panem co polewał wężem z ogródka, z mijanym
skateparkiem, w którym tego dnia jakby ktoś kazał wykonywać triki, to pewnie
też dałbym radę, z mostkiem pod którym przepływałem a teraz po raz czwarty
przebiegałem. „IV?” – krzyknąłem pokazując metę. „TAAAK!” – zawołały, a ja
ruszyłem w stronę upragnionego celu. Założyłem, że uda się to po 3h. Zegar pokazał 2h 51 min.
Medal zawisł na mojej szyi, a zaraz potem Filip Szołowski –
główny organizator całego zamieszania – osobiście zapytał mnie, tak jak każdego
zawodnika, czy na pewno pokonałem 4 kółka biegiem. Wyszło na to, że się
doliczyłem, choć gdyby organizatorzy ustawili jakieś tablice wyznaczające kolejne
kilometry, byłoby ciut łatwiej… Nieważne – tę uwagę przekazałem w ankiecie,
która też była po zawodach. W sumie organizacja była bardzo PRO. Tyyyle się
działo! Cały czas akcja. Kocham bieganie, ale dziś już wiem, że nie ma
porównania – nieważne, czy jesteś w środku, czy na końcu stawki, w triathlonie cały
czas sytuacja zmienia się niezwykle dynamicznie. Nie było krwi i potu. Łzy
pojawiły się, jak już wspomniałem, dopiero 10 min później, jak to wszystko
zaczęło do mnie docierać. Cały czas był ogień sami wiecie skąd i czułem takiego
POWERA jak chyba jeszcze nie czułem przy żadnych innych zawodach. Czemu to
zawdzięczam? Moim zdaniem PRZY GO TO WA NIU! No i Kubie, który dużo mi pomógł,
a na którego ja czekałem na mecie.
Jak wyglądały moje przygotowania?
Zacznijmy od tego, że nie jestem jakimś wymiataczem. Moje
wyniki w bieganiu nie imponują nikomu poza mną, ale wciąż je poprawiam. Jestem
typowym amatorem, niezbyt szybkim gościem, który po prostu stara się robić co w
jego mocy, żeby być coraz lepszym.
Zanim stanąłem na brzegu jeziora Ślesińskiego w tłumie chyba
500 osób w takich samych, błękitnych czepkach. Zanim wszyscy zaczęli klaskać
zagrzewając się do walki, wiele się działo. Czytając tego bloga wiecie, że
spotkała mnie kontuzja. Wiecie też, że długo nie mogłem biegać. Zacząłem
jeździć na rowerze, a kiedy ortopeda powiedziała, żebym poszedł na basen,
trochę na przekór zdecydowałem, że wystartuję w triathlonie, który za sprawą
takich kolegów jak Kuba, czy Piotrek – obaj wiedzą – stawał się dla mnie coraz
mniej obcy i nieprzystępny. Od słowa do słowa, razem z Kubą zarejestrowaliśmy
się na Ślesin pierwszego dnia zapisów.
Przez ostatnie dwa lata dużo się nauczyłem, ale jeśli
miałbym samodzielnie układać sobie plan treningowy, to jednak wciąż wolałbym go
zrobić na podstawie jakiegoś innego planu od prawdziwego fachowca, albo w
konsultacji z kimś. Do gotowców podchodzę z kolei bardzo sceptycznie i potrafię
już ocenić czy dana konstrukcja planu może mi zaszkodzić, czy pomóc. Jednak
triathlon był dla mnie czymś zupełnie nowym. Tak się złożyło, że Kuba wydał
książkę „Triathlon – plany treningowe” Matta Fitzgeralda i podarował mi jeden
egzemplarz. Bardzo mi te plany przypasowały. Bez trudu dobrałem swój poziom
trudności i zacząłem go realizować punkt po punkcie. Trochę trudności –
zwłaszcza podczas pływania - przysporzyła mi używana tam Klasyfikacja
Odczuwanego Wysiłku, ale wkrótce i ją opanowałem. Był luty, a ja śmigałem na
rowerze. Na szczęście pogoda w tym roku dawała radę – nie mam trenażera. Plan
zrealizowałem w 90%, bardziej modyfikując i zamieniając treningi niż je
opuszczając. Jak nie było pogody na rower, szedłem biegać. Jak następnego dnia
też nie było pogody na rower, wsiadałem na ergometr wioślarski. Jak zaczynała
boleć mnie noga, zamiast biegania robiłem rower – raz mi się to zdarzyło. Opłaciło
się. Ostatnich kilka treningów pływackich zrobiłem na otwartej wodzie – to też
mi sporo dało.
W moim planie było dużo treningów na progu mleczanowym. Jak
się okazało świetnie się sprawdziły na moim poziomie zaawansowania – czyli
drugim najsłabszym. W okresie przygotowawczym dwukrotnie pobiłem życiówkę na
piątkę podczas Parkrunu w Pruszkowie i zrobiłem nową życiówkę na 10 km w III
Pruszkowskim Biegu Wolności – na tydzień przed ¼ IM. A teraz uwaga! Wszystko to
zrobiłem biegając maksymalnie – powtarzam: maksymalnie – 1h 48min w tygodniu. Rzadko
kiedy przekraczałem 20 km biegania tygodniowo i to z nadprogramowymi Parkrunami,
które traktowałem jako zakładki. Nawet nie poczułem, jak zaczęły przychodzić fenomenalne
efekty. Chyba jeszcze nigdy nie czułem takiej mocy i takiej wytrzymałości.
Wniosek? „Małymi kroczkami” – jak powiedział Kuba – można wiele zdziałać.
W tym tygodniu regeneracja. W przyszłym zaczynam
przygotowania do sprintu (klasycznego, czyli 750 m pływania, a reszta jak w
1/8) w Gdyni. Będzie trudniej – bo morze, bo wszystko na większej intensywności,
bo bez Kuby, który przyjdzie z odsieczą w strefie zmian. Trudno będzie pobić
proporcjonalny czas, ale jestem dobrej myśli.
Sprzęt
Ponieważ nie chciałem kupować sobie zabawek, które zaraz
rzuciłbym w kąt, a poza tym nie jestem typem gościa, który wydaje kupę kasy bez
sprawdzenia pewnych rozwiązań, moje podejście do sprzętu było minimalistyczne.
Daję przykład, że wcale nie trzeba wiele, żeby pobawić się w ten sport.
Największą inwestycją był strój startowy marki Dare2Tri za
250 zł, zakupiony w TRI Outlet. Nie wiem czy to podróba, czy po prostu jest
słabej jakości, ale napisy już się poodklejały. Na treningu dwa razy obtarł
mnie źle wykończony koniec zamka błyskawicznego. Mimo to na zawodach sprawdził
się świetnie i nie zamierzam zmieniać go w tym roku. Jest tak wygodny, że
niedawno nie poczułem nawet, że mam w kieszonkach telefon i klucze, z którymi
poszedłem pływać… Przy okazji, sorry za jakość zdjęć - taki mam teraz telefon.
Nie kupowałem, ani nie wypożyczałem pianki. Uznałem, że nie
znam się na tym, nie wiem z czym to się je, nie wiem jak w tym się pływa i że
ściąganie tego w strefie zmian może mnie kosztować więcej czasu niż zyskam w
wodzie. Uważam, że wszystko trzeba testować przed startem. Trisuit dobrze
przetestowałem w wodzie.
Dysponuję kolarką Hi-Bike Tour SL z 2012 roku bodajże, którą
kupiłem jako używaną w zeszłym roku za 1000 zł – normalny, aluminiowy rower na
osprzęcie Shimano SORA. Jedną korbę mam inną, a drugą inną, bo musiałem
wymienić jedną z mojej winy. Koła kupiłem pod koniec zeszłego roku za 200 zł –
namówiony przez sprzedawcę w sklepie, do którego przeszedłem serwisować stare
koła. Jedyną inwestycją było tutaj czyszczenie piasty na tydzień przed startem,
ponieważ nie byłem zadowolony z tego jak to wszystko się toczyło. Niby
wiedziałem już wcześniej, ale w Ślesinie przekonałem się na własnej skórze, że
rower sam nie jedzie. Wyprzedzałem ludzi na dużo lepszych sprzętach.
Mam pedały SPD MTB. Buty na rower mam damskie, z Lidla -
kupiłem je w promocji za 50 zł. Chodziło o to, że Lidl nie sprzedaje butów
męskich w moim rozmiarze (41), a ja chciałem się przekonać z czym się je to
SPD. I tak zostało. Co prawda mają różowe sznurowadła, ale dobrze mi się w nich
jeździ, więc nie widzę powodu, żeby teraz inwestować. Może za rok.
Biegłem po prostu w swoich najlepszych butach do biegania -
w Asicsach, które używam zarówno na treningu, jak i na zawodach. Nie używam
startówek, ponieważ nie biegam tak dobrze, żeby mogły mi pomóc, a z moją
kontuzją lepiej nie zakładać twardych butów nawet na chwilę. Wszystkie
pozostałe akcesoria, takie jak kask, okulary do jazdy na rowerze, pływackie itp.
po prostu mam od dawna, albo dostałem w jakimś pakiecie startowym, albo od
kogoś w prezencie. Pas na numer startowy pożyczyłem od Kuby.
Dobrnęliśmy do końca. Pytania zadawajcie poniżej, albo przez
Facebooka Biegających Walczaków – odpowiem nawet na te pt. „A co ten gość wie o
trenowaniu żeby się mądrzyć?” Ano niewiele, ale wiem co mi może zaszkodzić, a
to połowa sukcesu. Mogę też podać tytuły książek, które przeczytałem i ludzi, z
którymi rozmawiałem. Aha… Niedługo Inne Spacery opublikują moją rozmowę z
Mattem Fitzgeraldem J
Krystian
p.s Wpis ten dedykuję żonie, za wytrwałość, jak praktycznie
codziennie znikałem na treningach, a ona zajmowała się dzieckiem, a potem
dwójką – bo w międzyczasie przyszła na świat Ida. Jeśli to czyta, to po
długości tekstu można zauważyć, że jest baaardzo wytrwała ;) Jest najlepsza i
niedługo, wracając do startów po ciąży, też będzie wymiatać. Wierzę w nią!
Z tą imprezą jesteśmy związani od początku. W pierwszej edycji w Poznaniu startowaliśmy razem z Ewą. W drugiej byliśmy na miejscu oboje, ale ze względu na moją kontuzję i obowiązki służbowe tylko Ewa pobiegła. W trzeciej Ewie nie udało się pojechać do Poznania ze względu na obowiązki domowe, a ja byłem tam ze względu na obowiązki służbowe, ale także ze względu na coś jeszcze… Szczerze jaram się tą imprezą i jaram się wynikami Polaków – o tym nie będę się rozpisywał, bo wszystko zostało już napisane tutaj. Napiszę o atmosferze, która tam panowała.
Już w sobotę, kiedy przechodziłem koło biura zawodów, wyczułem w powietrzu taką specyficzną aurę, która towarzyszy największym biegom w tym kraju. Dziewczyny z biura przechwytywały praktycznie każdego kto tam wchodził i rozjaśniały wątpliwości jeszcze zanim zadało się im pytania. Ludzie oglądali mapę trasy, szukali się na liście startowej, odbierali pakiety i robili sobie zdjęcia na ściance. Zarówno w sobotę, jak i w niedzielę 8 maja było widać, że ludzie przychodząc na bieg spotykają starych znajomych, że są tam całymi grupami – z przyjaciółmi lub z rodzinami. I ta atmosfera była coraz bardziej podniosła, coraz bardziej wkręcająca, ciesząca oko i niezwykle budująca. Bo to wspaniale że tylu biegaczy – nie tylko takich niedzielnych, ale nawet całkiem doświadczonych – postanowiło wesprzeć badania nad leczeniem rdzenia kręgowego i dać nadzieję tym, którzy nie mogą chodzić.
I wystartowali! Stałem jakieś 10 metrów przed bramą startową, wysoko na trybunie, wiec widziałem wszystko dokładnie. Z pierwszych linii najszybsi, dalej wolniejsi – zgodnie ze stref startowych, bo bardzo sprawnie. Wybiegnięcie wszystkich z Malty trwało około 4 minut. Na końcu maszerowali ci, którzy postanowili symbolicznie wziąć udział w tym wydarzeniu i wesprzeć samą ideę. Kiedy patrzyłem na chłopaka, który ledwo szedł, a za nim jechał już tylko zamykający trasę samochód straży miejskiej, łzy napłynęły mi do oczu.
Pół godziny później na trasę wyjechały samochody pościgowe, a za kierownicą pierwszego zasiadł sam Adam Małysz. Podczas biegu były bardzo fajne akcenty. Z roku na rok jest pod tym względem coraz lepiej. Na trasie były przeróżne, wesołe transparenty, pompony, przebrania, przybijanie piątek, hałas itp. Bardzo fajnie zrobiła Asia Jóźwik. Z powodu przygotowań do Rio nie mogła pobiec za dużo – biegi uliczne ani trochę nie wpisują się w jej przygotowania do średnich dystansów. Dobiegła do 12 km, a skoro meta nie nadjeżdżała, zawróciła i dopingowała innych. W końcu dotarła na punkt odżywczy gdzie podawała wodę i polewała nią tych, którzy chcieli. Tam musiała być najlepsza zabawa. Organizacja tego biegu jest fenomenalna, ale kibice i uczestnicy są przewspaniali!
Duma! Serce rośnie!
Z upływem czasu sytuacja na trasie zagęszczała się – to znaczy, że było na niej coraz mniej zawodników. W Wings for Life World Run – biegu o kompletnie odwróconym porządku zdarzeń - końcówki są najlepsze! Każdy kto był na Malcie, wlepiał wzrok w telebim. Trybuny przez cały czas były pełne. Nie umniejszając polskim zwycięzcom, którzy dali radę, jednak to co najbardziej przykuło uwagę widzów, to walka Dominiki Stelmach w Australii i Bartka Olszewskiego w Kanadzie. To było piękne! Kiedy po przekroczeniu 80 km Bartek wyrzucił picie za siebie, wszyscy cieszyli się tak samo jak on. To było fantastyczne. Wszyscy się tym pasjonowali.
Tak się złożyło, że miałem też okazję być na lotnisku gdy Bartek przylatywał do Polski. Powitanie, jakie zgotowali mu ludzie, których trenuje z FMW Runners było niesamowite. Był czerwony dywan, trąbki i mnóstwo przysmaku Bartka – Nutelli. I wtedy słowa, które pisał na swoim blogu, nabrały wielkiej mocy. On nie lubi, gdy ktoś mówi że do biegania ma się talent. „Do biegania można mieć predyspozycje” – mówi. „Reszta to ciężka praca”. I on sam pokazał, gdzie ta ciężka praca może zaprowadzić. Oczywiście ta praca musi być mądra. Bieganie nie polega tylko na nabijaniu kilometrów. Czasami mądrość objawia się tym, że wie się kiedy jakiś trening, czy nawet jakiś start odpuścić. Bartek trenuje i biega bardzo mądrze. I choćby połowy jego mądrości w treningu wszystkim biegającym życzę!
Można startować w największych, najlepiej obsadzonych i
zorganizowanych z największym rozmachem biegach, ale nic nie może się równać z tymi
lokalnymi, organizowanymi na kilkaset osób, gdzie wszyscy się znają.
Jeśli już startuje się w biegach ulicznych, takich imprez po prostu nie można
omijać. Tam zawsze panuje świetna atmosfera i piątki przybija się nie tylko z
kompletnie obcymi ludźmi. Wśród wielu, coraz lepiej znanych twarzy, tym razem
spotkaliśmy Elizę z rodzicami – to ta dziewczynka, która jest najszybsza w
Parkrunie w Pruszkowie. Tym razem wygrała ¼ Mili Milanowskiej. Byli też zaprzyjaźnieni
biegacze - Alicja z mężem Maćkiem, który pobiegł i na dyszkę i na milę. Nie
zawiódł doktor Potocki – lekarz Olka. I była też Julita, która prowadzi fanpage
Pikselowy Pruszków,
i która regularnie robi zdjęcia na Parkrunie. Tym razem też robiła zdjęcia, a potem
wystartowała w Milanowskiej Mili i wygrała! Nie mogła zrobić sobie zdjęcia jak
stoi na podium, więc zrobiła zdjęcie kibicom z perspektywy podium – cały albumtutaj.
Podrzuciła nam też kilka fotek, które tutaj (oprócz medali), oczywiście dzięki
jej uprzejmości publikuję.
Jest
jeszcze jeden powód, dla którego zapragnąłem wziąć udział w Biegu Sto-Nogi – to
fantastyczny medal. Jeśli napisze, że były to jednocześnie Mistrzostwa Świata
Geografów i Mistrzostwa Polski „Pilotów i Personelu Pokładowego” w biegu
ulicznym na 10 km, na pewno bez trudu rozpoznacie go na poniższym zdjęciu. Dla
mnie jest piękny! Do Milanówka wybraliśmy się całą (od miesiąca czteroosobową) rodzinką
i z ciocią Olka, Edi, która przyjechała do nas w odwiedziny. Dzień był piękny.
To pierwszy tak ciepły dzień w roku – było ponad 20 stopni. Dobrze, że zadbałem
o nawodnienie.
Organizacja biegu stała na bardzo wysokim poziomie. I nie
jest to czcza paplanina. Atest PZLA, fachowy pomiar czasu, biuro zawodów z
prawdziwego zdarzenia, mnóstwo wolontariuszy, pełna informacja (łącznie z
numerem na komórkę do organizatorów) na stronie i na mailu, mapy sytuacyjne
strefy startu – wszystko to o tym świadczyło. Łyżką dziegciu w beczce miodu może
być to, że wyglądało to jakby srebrne medale dostawali wybrani, ponieważ kilka
osób, które przybiegły na metę mniej więcej w tym samym czasie co ja i później je
dostali, a ja i wielu innych załapaliśmy się na brązowe. Niefajna była też
nawierzchnia trasy i jej kształt z bardzo ciasnymi nawrotami – ale to już
raczej nie do organizatorów pretensja a do władz Milanówka. Może za rok już nie
będzie się do czego przyczepić :P
Jak pobiegłem? Poniżej własnych oczekiwań, ale też bez
zaskoczenia. Nie było życiówki, więc planu minimum nie wypełniłem. Ten będzie musiał
poczekać do biegu na 10 km w Pruszkowie pod koniec maja. Nie było zaskoczenia,
ponieważ prawie nie biegam. Trzeba pamiętać, że bieganie w tym roku nie jest
moim priorytetem. Mój trening do triathlonu to niecałe 20 km biegu w tygodniu –
maleńko. Ale chroni to moją nogę przed nawrotem kontuzji, a cała reszta pozwala
utrzymać kondycję biegową na przyzwoitym jak na mnie poziomie. No i tydzień w
treningu miałem ciężki. Dzień przed biegiem, oprócz długiej jazdy rowerem,
zaliczyłem też długi spacer po zabytkach stolicy z rodziną i ciocią Olka. W
sumie na dychę wyszło ponad 51 minut. Na początku trzymałem tempo kilka sekund poniżej
założonego. Koło czwartego kilometra gdzieś mi siły uciekły. Odbiłem się od psychicznego
dna na koniec, ale zamiast finiszować, już tylko powłóczyłem nogami. Cóż…
Następnym razem!
Jak pobiegł Olek? Olek wystartował w ¼ Mili Milanowskiej wraz z innymi dzieciakami. Niestety wszystkie roczniki biegły razem, co oznaczało, że musiał rywalizować nawet ze starszymi od siebie. Na starcie został poturbowany przez innych, ale podniósł się i ruszył do przodu. Zdarzało mu się raz czy dwa krzyknąć, że opada z sił, ale słowa „otuchy” z mojej strony przynosiły skutek. Systematycznie wyprzedzał kolejne dzieciaki i odrabiał stracone pozycje. Na metę nie wpadł w czołówce, ale to, że przebiegł 400 metrów bez zatrzymania uważam za duży sukces. Niestety trudno orzec, który był, ponieważ pobiegł na metę, zamiast ustawić się w kolejce do sczytania kodu z numeru startowego, jaka niespodziewanie ustawiła się jeszcze daleko przed linią mety. Też dostał bardzo ładny medal…
Potem poszliśmy do parku gdzie wydawano posiłek regeneracyjny, nastąpiła dekoracja najlepszych i losowanie licznych nagród. Niestety na żadną się nie załapaliśmy. Ale miło spędziliśmy dzień. Olek bawił się z Elizą i nowo poznanym kolegą. Po wszystkim Ewa załapała się na bonusa, kiedy pan w sklepie spytał ja o dowód jak kupowała mi piwo.
Jeśli wydaje Wam się, że blog biegowy to niewłaściwe miejsce
na takie poradniki, przeczytajcie tę historię.
Organizatorzy Parkrun Pruszków zapytali biegaczy, kto
przygotuje Marzannę na powitanie wiosny. Ewa postanowiła zapytać Panią Marysię
z przedszkola Olka, czy dzieci nie mogłyby takiej zrobić. Pani stwierdziła, że
to świetny pomysł i dzieci przystąpiły do dzieła. Kiedy w piątek przyszedłem po
Olka do przedszkola, zobaczyłem to:
Marzanna zrobiona w Źródełku
„Nie
przypuszczaliśmy, że wyjdzie nam taka ładna” – powiedziała Pani Marysia. „Czy
mogli byście jej nie topić?” – zapytała. My też nie spodziewaliśmy się, że
dzieci zrobią 1:1 ludzką postać z bibuły, która będzie tak ładna. Cóż było
robić. Trzeba było w ekspresowym tempie zrobić zastępczynię Marzanny, taką do
topienia. Prosto z przedszkola pojechaliśmy z Olkiem do sklepu i na chybił
trafił kupiliśmy kolorową bibułę. W domu zaczęło się konstruowanie. Wykonanie
całej Marzanny trwało około dwóch godzin. Staraliśmy się nie kombinować i w jak
największym stopniu naśladować tę z przedszkola.
Konstrukcja
naszej Marzanny opiera się na dwóch listewkach połączonych na krzyż za pomocą
taśmy klejącej. Pionową owinęliśmy zieloną bibułą, tak jak u tej z przedszkola.
Żeby nie musieć jej wypychać, użyliśmy dwóch tekturowych pudełek, które dały
nam wypełnienie przyszłego kształtu całej postaci pani Zimy. Początkowo głowa
miała być z balona, tak samo jak w tej przedszkolnej, ale w którymś momencie
gdy cała konstrukcja się przewróciła balon pękł i zrezygnowaliśmy z tego
pomysłu. Głowa powstała z trzech kartek papieru sklejonych ze sobą taśmą
klejącą. Na środkowej Ewa narysowała buzię.
Potem
skleiliśmy głowę od tyłu, zwinęliśmy na dole i papierowy „kielich”
przykleiliśmy od dołu do pionowej listewki. Od góry wrzuciliśmy zwinięte kartki
papieru, żeby Marzanna nie miała zupełnie pustej głowy. Górę zawinęliśmy i
zakleiliśmy.
Oklejanie całości zaczęliśmy od żółtej bibuły na sukienkę.
Najpierw porobiliśmy na niej zakładki, a potem po prostu owinęliśmy nią Marzannę
w pasie. Żeby spódnica nie wisiała, wypchaliśmy ją od spodu zieloną bibułą –
podobnie jak w przedszkolnej. Potem była bluzka z połowy niebieskiej bibuły, a
z drugiej połowy powstały „naramienniki” (półrękawki). Braki uzupełniliśmy
różową bibułą robiąc zimie szal i rękawki. Naddatek na końcach rąk, przewiązany
sznurkiem, nagle stał się rękami. Na końcu Ewa zrobiła włosy z kolorowych pasków
z bibuły, które przykryły czubek poklejonej głowy. Przymocowaliśmy je na
złożoną na pół (tak żeby się kleiła z dwóch stron) taśmę klejącą i obwiązaliśmy
przepaską wykonaną z dwóch, skręconych ze sobą, kawałków bibuły. Zostało tylko
zamaskowanie braków i klejenia. Wystarczył pas z czerwonej, metalizowanej bibuły,
na który dla ozdoby (także na złożoną na pół taśmę) przyczepiliśmy złotą kokardkę.
Nasza Marzanna oczywiście nie umywała się do tej, którą wraz
z panią wykonały przedszkolaki i o której niektórzy biegacze na pruszkowskim Parkrunie
mówili, że „nigdy wcześniej nie widzieli tak pięknej marzanny”. Ludzie robili
sobie z nią zdjęcia i wszystkim naprawdę się podobała. Zgodnie z prośbą,
została ocalona i niebawem wróci do przedszkola. Za to jej zastępczyni została
poniesiona na most nad Utratą. I wiecie co się stało? Zaczął padać śnieg. W
powietrzu rozbrzmiewała piosenka na melodię krakowiaka o pożegnaniu zimy, a
białe płatki leciały z nieba. Zaszczyt wrzucenia Marzanny do wody przypadł
Olkowi. Chyba wrzucił ją dobrze, bo w chwili kiedy to piszę, za oknem świeci
piękne słońce, a chmury zniknęły. Tradycji stało się zadość!
Najlepsza trójka wiosennego Parkrunu z przedszkolną Marzanną
Kolorowy przemarsz na most nad Utratą
Żegnamy zimę!
Zima odpływa do morza i niech nie wraca zbyt prędko!
Czy wiecie, że podczas biegu odczuwa się dokładnie to samo,
co będąc zakochanym? Naprawdę! A dzieje się tak na skutek wydzielania się w
naszym organizmie endorfin. Właśnie dlatego tak bardzo Biegające Walczaki lubią
biegać razem – oczywiście, gdy tylko jest to możliwe.
Sobotni, walentynkowy Parkrun był świetną okazją, żeby
wyrazić swoją miłość. Dlatego ja pobiegłem z przyczepionym do bluzy serduszkiem
z napisem „Kocham Ewę!”, a Olek z hasłem „Kocham babcię!”. Byliśmy jak dwie
biegające walentynki J
Olek zadebiutował w biegu na 5 km z silną wolą ukończenia.
Niestety się nie udało, ale od samego początku przekonywaliśmy go, że samo to,
że tak bardzo chciał to zrobić – wręcz nie dało mu się tego wyperswadować, w
końcu 5 km dla czterolatka to jak ultra, nawet marszobiegiem – dobrze świadczy
o jego duchu walki. Dlatego wszyscy, razem z babcią, która też była, żeby mu
kibicować, jesteśmy z niego bardzo dumni.
Z Olkiem przebiegliśmy prawie jedno z dwóch 2,5 km kółek.
Potem został przy mamie, a ja pobiegłem dalej. Dzisiaj zamykałem trasę. Robiłem
to jednak z dumą (to bardzo ważna funkcja, trzeba zebrać ewentualnych
niedobitków i sprawdzić, czy ktoś nie ma jakichś kłopotów), no i z wielkim,
pozytywnym uśmiechem na twarzy, bo kocham moją żonę, kocham moją rodzinę,
kocham biegać i kocham życie!
Nie, nie złamię w tym roku 4h w maratonie. Nie złamię też 2h
w połówce. Będę biegał krótsze dystanse. Bardzo prawdopodobne jest też, że
wezmę udział w dwóch triathlonach.
Zacznę od początku. Udało się zrobić rezonans nogi po zeszłorocznym
złamaniu zmęczeniowym. Wyszło jednak na nim, że po treningach do Półmaratonu
Warszawskiego (4 tygodnie bazy – 3 razy w tygodniu), ono się odnawia. Dostałem
skierowanie na rehabilitację, scyntygrafię i radę, żebym przestał biegać.
Ponieważ noga nie boli – no nie codziennie – to tej rady nie wziąłem do siebie…
Nie będę jednak igrał z ogniem i zmniejszę ilość treningów i kilometrów. Pomoże
mi w tym plan do pierwszego z dwóch triathlonów, w których zamierzam
wystartować w tym roku. W planie jest tylko dwa dni biegania i to do 10 km w
szczycie. Moim pierwszym w życiu triathlonem będzie Garmin Iron Triathlon w
Ślesinie 5.6.2016, w którym postanowiłem wziąć udział po moich długich
rozmowach z kolegą Kubą. BTW Dostałem od Kuby bardzo fajną książkę „Triathlon.
Plany treningowe” wyd. Inne Spacery (do nabycia tutaj: http://www.innespacery.pl/).
Jak nazwa wskazuje, są tam plany do triathlonu, ale też solidne wyjaśnienie na
czym one polegają i po co są dane treningi – tego (niezbędnej wiedzy) zwykle
przecież nam trenującym brakuje, więc POLECAM!
Druga impreza to będzie triathlon na dystansie sprint w
Gdyni, rozgrywany w przeddzień połówki. Oczywiście będzie to weekend spod znaku
M z kropką. Chcę poczuć na własnej skórze jak ten triathlon wygląda. Nie należę
do osób, które dają ponieść się reklamie, czy dają nabierać na marketingowe
sztuczki, albo też ślepo ufają nawet najlepszym markom. Mimo wszystko, z
jakiegoś niewytłumaczalnego powodu, już nie mogę się doczekać! Na samą myśl
czuję dreszczyk emocji, choć to tylko sprint. Na pewno działa też magia Gdyni,
w której całą rodzinką spędzimy weekend.
Ale co tak naprawdę będę robił w kwestii złamania
zmęczeniowego, które nawraca? Skorzystam z drugiej rady ortopedy! Pójdę na
basen J
- tak naprawdę już chodzę. Ponadto rower nigdy mi nie szkodził. Skończę też zabiegi rehabilitacyjne, a
potem zapiszę się do fizjo, żeby ćwiczyć i wzmocnić całą nogę. Zamierzam też
skorzystać z konsultacji innego ortopedy, ponieważ porada w stylu „na pana miejscu
przestałabym biegać”, dopóki noga nie boli mnie tak, że nie mogę chodzić, nie
mieści mi się jeszcze w głowię – tutaj niestety nic się nie zmieniło. Jednak
mogę uczyć się na błędach i trochę mniej biegać. W tym czasie, konsultując się
z fizjo i lekarzem chciałbym poznać odpowiedzi na nurtujące mnie pytania: Dlaczego
pomimo półrocznej przerwy nie mogę biegać tyle ile bym chciał? Dlaczego
kontuzja powraca, choć teoretycznie była już wyleczona, a w czasie treningu
przestrzegałem zasad i nie cisnąłem za bardzo – jak na mój gust, trenowałem
wręcz lekko? Co zrobić, żeby tę kontuzję raz na zawsze pożegnać? Czy można
sobie przeszczepić piszczel i wymienić na nowy, tytanowy? Ile wynosi masa
wszechświata i czy teoria wielkiej unifikacji się potwierdzi? Czy jeszcze
kiedyś przebiegnę maraton? Czy jeszcze kiedyś będę namawiał Kubę na wspólny
udział w Biegu Rzeźnika? Czy na starość wystartuję w Bieszczadach z Ewą… ? Na
wszystkie te pytania odpowiedź przyjdzie z czasem. Jeśli zdrowie pozwoli, a ja
zachowam zimną krew i trochę zdrowiu pomogę, to ten sezon będzie czasem
triathlonu!
Kiedy miesiąc temu Ewa pisała o Parku Potulickich i
wspominała o Parkrunie, nie zakładałem, że tak szybko się na niego wybiorę.
Dlaczego to się stało napiszę w osobnym poście, ponieważ ma to trochę związek z
moją kontuzją. Jednak przede wszystkim, kiedy w lokalnym portalu internetowym zobaczyłem
ogłoszenie o karnawałowym Parkrunie z przebraniami, zapragnąłem wykorzystać
okazję i zaspokoić głód rywalizacji, nie karmiony (nie licząc biegu Stonogi)
już tak na dobrą sprawę od sierpnia. A że rzadko biegam piątki… Ja praktycznie
nie biegam piątek, więc uznałem to za dobry powód, żeby po raz kolejny podejść
do życiówki na tym dystansie (ponad 26 minut) i złamać 25 min. Udało się! Ale
po kolei.
Impreza Parkrun jest świetna w swojej organizacyjnej
prostocie. Rzeczywiście forma sprzyja popularyzacji tego rodzaju biegów, a
klimat zawodów w Pruszkowie był naprawdę towarzyski. Wszyscy przybijali sobie
piątki, poznawali się itd. Tym razem były też różne przebrania. Gdybym miał
głosować na najlepsze, to wygrałby cowboy – facet, który biegł w skórzanych
spodniach, skórzanej kurtce i kowbojskim kapeluszu. Ja miałem założyć na głowę
misie mikołaje dyndające na sprężynkach, bo to jedyne co w domu znalazłem, ale
ostatecznie ich zapomniałem. Musiałem pobiec do pobliskiego sklepu. Na
szczęście był dobrze zaopatrzony. Wybrałem kilka drobiazgów, które możecie
podziwiać na poniższym zdjęciu.
Dopingowany przez Olka i Ewę biegłem jak na skrzydłach.
Zacząłem tradycyjnie trochę za szybko, przez co pod koniec było mi ciężko. Mimo
wszystko średnia była niezła i udało się złamać 25 minut. Po wszystkim były
mini pączki i zaproszenie na zupę. Zwycięzca oddał Olkowi kupon na pizzę, który
zgarnął za lotną premię – jutro go wykorzystamy. Jeszcze raz dziękujemy!
Podziękowaliśmy za organizację, fajny bieg i wróciliśmy do domu. To był dobry
początek dnia.
Czuje, że choć mieszkamy w Pruszkowie od trzech lat, teraz
powoli zaczynamy też wtapiać się w to miasto. Dzisiaj miałem okazję startować
ramię w ramię z lekarzem Olka – choć wiem, że biegł też w Pile we wrześniu, w
tym samym czasie, kiedy ja ćwiczyłem na Wyspie do Piwnej Mili. Zauważyliśmy też,
że zaczynamy kojarzyć innych biegaczy. Gdy już do naszej drużyny dołączy nowa
zawodniczka, to na pewno będziemy zaglądać na Parkrun częściej.
Tak sobie czytam blogi biegowe w tym właśnie mijającym okresie świąteczno-noworocznym. We wszystkich można znaleźć podsumowania ubiegłego roku i świetne plany na tegoroczny sezon. Wyprawy biegowe, planowanie startów i życiówek, układanie planów treningowych. Czytam i jest mi bardzo smutno. Czy i ja w tym roku sobie zaplanuję cokolwiek?
Kiedy wrócę do aktywności i czy w ogóle wrócę? I trochę nie daje mi to spokoju.
Jestem w ciąży, w 7 miesiącu. Termin rozwiązania na połowę marca. Bardzo się cieszę z tego małego cudu i z tego, że ponownie zostanę mamą. To naprawdę niezwykłe doświadczenie. Jednak siedzenie na tyłku i nicnierobienie doprowadza mnie do szału.
Przed zamieszkaniem w moim brzuchu najmłodszej z teamu Biegające Walczaki czytałam jak to fajnie być fitmamą. Jak to jest super biegając do dnia porodu, pływając w ostatnim miesiącu po kilometr czy ćwiczyć na siłowni. Ostatnio wpadłam na artykuł, gdzie pani chwaliła się przebiegnięciem 3 półmaratonów w każdym z trymestrów. Ostatnio w 36 tygodniu ciąży. Pani gratuluję, ale ja nie miałam tyle szczęścia.
Ze względu na bezpieczeństwo dziecka i też swoje musiałam odpuścić większość aktywności. Tak naprawdę zostały mi tylko spacery. Odpuściłam ćwiczenia, ale nie dietę. Postanowiłam nie przytyć znów 40 kg jak w ciąży z Olkiem. Pilnuję się i jedzenia. Na tym etapie ciąży mam do przodu 6,5kg, z Olkiem w tym samym czasie na liczniku było już plus 20.
Wiem to na pewno, zrzucać i tak będzie co. Ale kiedy będę mogła zacząć? Oto jest pytanie.
Rozsądnie byłoby zabrać się do tego po połogu, czyli w okolicy maja. Sama za siebie trzymam kciuki i modlę się, by najmłodsza z naszego teamu polubiła szybkie spacery i bieganie z wózkiem.
Bieganie przerwałam pod koniec lipca 2015. W dniu Biegu Powstania Warszawskiego poszłam do lekarza, który powiedział bym odpuściła sobie bieganie na dwa tygodnie. Dwa tygodnie niestety okazały się zakazem na całą ciążę.
Teraz tak sobie kombinuję, by wrócić właśnie tą imprezą? Może nie na 10km a na 5? W końcu odkąd truchtam ten bieg jest mojej liście TOP5 do zaliczenia. Półmaratonu Phillipsa w Pile chyba nie dam rady poczłapać. Ten start i Półmaraton Warszawski to był priorytet w zeszłym roku. A w tym? Kto to wie? Do 4 września jest jeszcze trochę czasu.
Na pewno chcę pobiec i to już na sto procent Bieg Niepodległości. Ale w jakim mieście to już jest pytanie otwarte.
W tym roku to sezon startowy Krystiana będzie najważniejszy. Już zapisał się na dwa triathlony, chce też wystartować w półmaratonie na wiosnę i maratonie na jesieni (i złamać 4h, czego mu z całego serca życzę). Mój plan zakłada po prostu powrót do formy. Nie chcę przespać najlepszego momentu, ani czekać roku, aż przestanę się mieścić w największe spodnie jakie mam w szafie tak jak to zrobiłam po urodzeniu Olka.
Dlatego to będzie dla nas niezłe przedsięwzięcie logistyczne. Pogodzić wszystko, dwójkę dzieci, dom, pracę i dwa plany treningowe. Damy radę, na pewno!
Na razie przede mną drugi, najważniejszy sprawdzian w życiu. Podobno jak się przebiegło maraton to żaden poród nie jest straszny. No nie mam na koncie królewskiego dystansu, przebiegłam dwa półmaratony. Mam nadzieję, że to się też liczy!
A tak wygląda na razie damska część Biegających Walczaków.
